[...] to zrób sobie jeden cheat day. Nie zaprzepaści to efektów, a psychice pomoże. Zostało Ci "tylko" 2 tyg, więc po cheacie dasz radę dociągnąć. Zmieniony przez - skint73 w dniu 2015-01-29 10:25:16 Nie robiłem ładowania aż do tego 4 tygodnia. Potem ładowanie a w zasadzie cheat day bo szło bez ograniczeń. Brzuch wydęty i odrazu zaokrąglnie [...]
[...] zamówione, czekam na paczkę :) Jak będzie to wrzucę foto :) W miarę aktualna forma (8 stycznia). Teraz jestem bardziej nabity bo zdjęcia były po chorobie. Trenuję od 3 tygodni i jadłem więcej. http://i62.tinypic.com/246j88w.jpg Cel to forma lepsza niż na zdjęciu: http://i58.tinypic.com/20u90e0.jpg Myślę, że jest do poprawy, bo do tamtych [...]
[...] diet bo przestraszyłam się że przytyłam 2 czy 3 kg (}:-() masakra... I jak można się domyśleć w takich przypadkach błądziłam sobie w tym kole jedząc (a raczej żrąc) z dniami diet głodówkowych. Nie wiedziałam wtedy że żyję pod maskami jakie zdobywałam latami,że dążę do czegoś czego wymagano ode mnie od dziecka,do tego co ciągle wpajało mi [...]
witam wszystkich chcę obliczyć zapotrzebowanie kacl jak oceniacie moją aktywność fizyczną trening siłowy 3 razy w tygodniu. w dni nie treningowe biegam. capoeira 2 razy w tygodniu. no i wf. .Proszę o odpowiedź? Pozdrawiam. :-D
Witam :-) Wczoraj i w sobotę dni poświęcone na regenerację i odpoczynek. Do tego rozciąganie i korpus- klasycznie. Dzisiaj już trening :-) 1. Wiosło Pendlay'a: 4x5- 85kg- tutaj jeszcze trochę zapasu jest, ale niewiele. 2. Podciąganie na drążku: 4x5- 15kg- brak zapasu, nie dokładam, tylko postaram się dojść do 4x8. 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] :) Dokupilbym jeszcze z jedne epi i poleciał delikatny cykl na sile z lekkim zaznaczeniem miesnia. Propy juz nie chce efekt fajnie dobrze sie na niej czulem ale kucie co 2 dni i bol taki ze przysiadow nie dalem rady robic troche mnie odpycha. Latem polecialbym cos mocniejszego z soku a teraz wzialbym moze wlasnie te EPI to chyba w miare [...]
[...] warto coś podsumować. Zatem... KBM Udało się przebrnąć przez Heavy Day w ostatni piątek, co wcale nie było łatwe, zważywszy na fakt, że przerwa w treningu wynosiła 2 tygodnie. O ile dni Medium i Light były stosunkowo łatwe do ogarnięcia, to już ten trzeci taki nie był. Kondycja nieco się pogorszyła, ale nie na tyle żeby potrzebne mi było [...]
dobre ze schere to sa orale susta w tej chwili kumoel bardzo chwali cypionat sam ralem i byl git chocasz ja go tma czulem jak enan bo libido srdnie ale moc byla pro tez git wino inj dzila ale dupe urywa 5 dni tyle zeby neibylo ze tylko zle opinie daje o shere acha i deke bralem i byla bardzo dobra ta w 2 ml bolda brali i [...]
[...] 73kg Wzrost : 174 Obwód klatki : 92cm Obwód ramienia : 31cm Obwód talii : 75cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw + cardio, 2x trening interwałowy (w dni nietreningowe) Odżywianie : dieta zbilansowana (?) [...]
[...] fakt że młodzi Panowie w mega formie i wspomaganiu moga na trochę więcej sobie pozwolić. Na zawody jadą dwie torby jedna z rzeczami, druga ze słodyczami. Po scenie wygłodniałe dziewczyny rzucają się na jedzenie jak psy na świeże mięso. Skad ten ciąg? a no przykład dziewczyny która wyjdzie na debiutach - jej trener rozpisał jej diete na tą [...]
Trochę za krótko ten cykl. Ja bym zrobił tak: 1-12 prolo 200 mg e4d 8-14 wino 50 mg e2d W 7 tyg hcg 2x2500 iu e3d Odblok: 14-15 hcg 4x2500, następnie 3 dni po hcg clom 3 tyg 50 mg ed i nolva 3 tyg 20 mg ed i 1 tydz 10 mg ed Co do pozostałych pytań: na estro dałbym ari 0,5 tabsa e3d przez cały cykl, co do kalorii na winku, sam musisz zadecydować
Staram sie jesc regularnie 5 posilkow co 3-4 godz. Nie jem na noc tlusto.. Chciałbym sie wziac za siebie po prostu. Wstawac pol godz przed robota wczesniej zeby biegac i zeby pozniej miec energii na caly dzien. Dodatkowo pilka nozna raz w tyg i co kilka dni moze bede mial czas chodzic na treningi boksu
[...] z : Beta Alanine z SFD , kreatyna mono , kofeina 200 mg 1 kaps , omega 3 kaps , dibencozide na apetyt tez jakis czas chcialbym regularnie brac i tyle jak to rozlozyc na dni zeby bylo idealnie i na jaki okres? Mono moze byc 5 g ed , omega 3 tez tylko kiedy i ile , beta i kofeina najlepiej na jakis czas wraz z dibencozide. Tylko nw na ile co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 6x15-12 -suwnica pozioma stopy wysoko tylko pięty na platformie 4x15 -wyprosty 5x12-10 + 2 x regres -wspięcia jednonóż stojąc 5xmax CARDIO 35 minut bieżnia 20 dni liczenia kalorii za mną%-) waga w dół 1,7kg rano na czczo 105,3kg także jak widać jest co robić, bo przed świętami już regularnie lekko poniżej 103kg było%-) okres [...]
[...] taki zjazd... z 20 minut leżałem bez ruchu bo nie miałem siły nic zrobić %-), ale nie wiem czy to od black bobms. Sprawdzimy jutro czy będzie tak samo 8-). Od tego tygodnia dodaję 20 min aero. Zawsze przed treningiem kręciłem 10 minut na rowerku ( jako rozgrzewka), a teraz będzie to 15 minut. Jest to jedyna zmiana w diecie/treningu w [...]
[...] )oraz dosyć sporego zestawu hantli. ławkę jakąś postaram się zmontować ,Chciałbym ćwiczyć systematycznie co 3 dni, bez odżywek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Kiedyś coś tam ćwiczyłem, spadło wszystko a teraz [...]
[...] z : Beta Alanine z SFD , kreatyna mono , kofeina 200 mg 1 kaps , omega 3 kaps , dibencozide na apetyt tez jakis czas chcialbym regularnie brac i tyle jak to rozlozyc na dni zeby bylo idealnie i na jaki okres? Mono moze byc 5 g ed , omega 3 tez tylko kiedy i ile , beta i kofeina najlepiej na jakis czas wraz z dibencozide. Tylko nw na ile co [...]
[...] się trochę pospać i odpocząć, po dojeździe na miejsce wpadło jedzenie w McD, później u babci, a na koniec zrobiłem lajtowy trening żeby rozruszać się przed pierwszym tygodniem ciężkich treningów po dwutygodniowej przerwie. Ciężary oczywiście zaniżyłem bo nie byłem w pełni sił. Od jutra już tak jak ma być :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg [...]
Pierwszy cykl był cypio keifei 1 tydzien 250 co 6 dni 2-3 tydzien 500 co 6 dni 3-13 tydzien 750 co 6 dni 14-15 tydzien 500 co 6 dni 16 tydzien 250 Boldenon keifei 1-2 tydzien 200 co 5dni 3-14 tydzien 400 co 5dni 15-16 tydzien 200 co 5 dni Trenbolon keifei Od 7-11 100 co 4 dni Tomaxifen codziennie Było to rozpisane przez kulturyste, [...]
[...] przyrostu masy tłuszczowej, dodatkowo chciałbym jak najbardziej zmniejszyć masę tłuszczową. Staż: 2 lata temu kilka miesięcy siłowni Na siłownię zacznę chodzić za kilka tygodni. Chcę do tego momentu ograniczyć jak najbardziej procent tłuszczu w organizmie (nie jest go dużo, ale jest). Dodatkowo poza siłownią będę chciał biegać, by właśnie spalać [...]
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
